21 Μαΐου 2024
21.4 C
Athens

Ήλιος: 7 Υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε 


Οι ειδικοί μοιράζονται τους καλύτερους καθημερινούς τρόπους για να προστατεύσετε το δέρμα σας από το μελάνωμα και άλλους καρκίνους του δέρματος από τον ήλιο.

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι η νούμερο ένα αιτία καρκίνου του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του μελανώματος. «Όταν οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) απορροφώνται από το δέρμα, οδηγούν σε βλάβη του DNA και φωτογήρανση», λέει ο Ryan Turner, M.D., πιστοποιημένος δερματολόγος στη Νέα Υόρκη. «Καθώς τα τραυματισμένα κύτταρα του δέρματος μας εργάζονται για να επισκευαστούν, μπορεί να κάνουν λάθη, δημιουργώντας μια αλλαγή ή μετάλλαξη στο γενετικό κώδικα του DNA». Όταν το DNA δεν επιδιορθώνεται σωστά, μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία των κυττάρων και να προκαλέσει ανεξέλεγκτη κυτταρική ανάπτυξη, η οποία μετατρέπεται σε καρκίνο. Αυτές είναι οι συμβουλές ειδικών που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για το μελάνωμα; Melanoma

Ήλιο: 7 Υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε 

Το μελάνωμα είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος καρκίνου του δέρματος. «Έχει τη μεγαλύτερη δυνατότητα να δώσει μεταστάσεις και είναι η πιο θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος, εάν δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα», λέει η Lauren Moy, M.D., πιστοποιημένη δερματολόγος και χειρουργός στο Beverly Hills, CA. 

Το μελάνωμα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο δέρμα, ακόμα και στις περιοχές που δεν εκτίθενται στον ήλιο. Ακόμα, και ο πιο κοινός τύπος μελανώματος (δερματικό) προκαλείται από τη βλάβη από τον ήλιο. Συσσορεύεται περίπου το 25% της βλάβης πριν από την ηλικία των 18 ετών, λέει ο Δρ. Turner, και η προστασία του δέρματός σας από πρόσθετες επιβλαβείς ακτίνες του ηλίου είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία.

Ξεκινήστε με το σωστό αντηλιακό 

«Το SPF ή ο δείκτης προστασίας των αντηλιακών υποδηλώνει το σύνολο χρόνου που το αντηλιακό προστατεύει το δέρμα σας από τις ακτίνες UVB», εξηγεί ο Δρ Μόι. Το ελάχιστο επίπεδο SPF που προτείνουν οι δερματολόγοι είναι 30, το οποίο μπλοκάρει περίπου το 97% των ακτίνων UVB. 

Οι αντηλιακές φόρμουλες διατίθενται σε δύο μορφές: mineral, οι οποίες δημιουργούν ένα φυσικό φράγμα ενάντια στον ήλιο, και chemical, τα οποία απορροφούν την υπεριώδη ακτινοβολία και τη μετατρέπουν σε θερμότητα, η οποία στη συνέχεια απελευθερώνεται από το δέρμα. «Τα άτομα με ευαίσθητο δέρμα ή ροδόχρου ακμή συνήθως προτιμούν τα mineral αντηλιακά, επειδή τα συστατικά των chemical συνθέσεων μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα», λέει η Amy Brodsky, M.D., πιστοποιημένη δερματολόγος στο Σικάγο.

Εφαρμόστε SPF Ελεύθερα

unrecognizable woman putting sunscreen at seashore

«Οι άνθρωποι δεν εφαρμόζουν αρκετό αντηλιακό», λέει ο Δρ Turner. Η μη σωστή εφαρμογή αντηλιακού, σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε το πλήρες επίπεδο προστασίας του SPF που αναγράφεται στο μπουκάλι. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού για το πρόσωπο και το λαιμό σας και μια ποσότητα σαν σφηνάκι στο σώμα σας, λένε οι ειδικοί μας. «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση μακιγιάζ με αντηλιακό ισοδυναμεί με τη χρήση αντηλιακού, αλλά είναι απίθανο ο μέσος άνθρωπος να εφαρμόζει τόση πολλή βάση», προσθέτει ο Δρ Turner. Καλόο είναι πριν το μακιγιαζ να εφαρμόσετε μια βάση αντηλιακού.

Μην ξεχνάτε σημεία

«Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ξεχνούν να βάλουν αντηλιακό στο πίσω μέρος των αυτιών και του λαιμού τους», λέει ο Δρ. Μπρόντσκι, ιδρυτής του προγράμματος Sun Hero, το οποίο υποστηρίζει την προστασία από τον ήλιο. Άλλες περιοχές που συνήθως χάνονται περιλαμβάνουν το τριχωτό της κεφαλής, τα χείλη, στο πάνω μέρος των δαχτύλων του ποδιού και τα χέρια. 

Φροντίστε να καλύψετε το πάνω μέρος στα μαλλιά σας με ένα αντηλιακό σε σκόνη ή φορέστε ένα καπέλο, κατά προτίμηση ένα μεγάλο. “Αποφύγετε τα καπέλα του μπέιζμπολ – αφήνουν τα αυτιά και το λαιμό σας εκτεθειμένα”, λέει ο Δρ. Turner. Και πολλές επωνυμίες καλλυντικών έχουν φτιάξει lip balm (κρέμα για τα χειλη) με SPF, γι αυτό έχετε ένα μαζί σας για να το εφαρμόσετε τακτικά όλη την ημέρα.

Ντυθείτε προσεκτικά

«Τα ρούχα παρέχουν κάποια προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, ειδικά εάν είναι σφιχτά  σκουρόχρωμα και  χοντρά υφάσματα», λέει ο Δρ Μόι. «Τα ανοιχτόχρωμα, ελαφριά υφάσματα, όπως το βαμβάκι ή το λινό, επιτρέπουν να εισχωρήσει η υπεριώδη ακτινοβολία, ειδικά όταν είναι βρεγμένα». Για παράδειγμα, ένα λευκό μπλουζάκι παρέχει έναν παράγοντα υπεριώδους προστασίας (UPF) περίπου 5, ενώ ένα έγχρωμο παρέχει περισσότερο. Ή επιλέξτε ρούχα που έχουν την σήμανση UPF στην ετικέτα. 

Επίσης, είναι απαραίτητο να φοράτε γυαλιά ηλίου, λέει ο Δρ Turner, ο οποίος προτείνει επίσης να έχετε γάντια UPF στο αυτοκίνητό σας για να προστατεύετε τα χέρια σας κατά την οδήγηση: «Χρησιμοποιώ το ManiGlovz, σχεδιασμένο για να φοριέται κατά τη διάρκεια μανικιούρ με gel».

Να μένετε στην σκιά

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατέψετε το δέρμα σας από τις βλάβες του ήλιου; Μείνετε μακριά από τον ήλιο, ειδικά μεταξύ των ωρών αιχμής του από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ., λέει ο Δρ Μπρόντσκι. Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αλλά το να κάθεσαι σε σκιερό μέρος μπορεί να μειώσει δραματικά τα αρνητικά αποτελέσματα. 

Εάν δεν μπορεί να γίνει αυτό, δοκιμάστε να φορέσετε ένα φαρδύ καπέλο, συνιστά ο Δρ. Turner. Μια ομπρέλα μπορεί επίσης να παρέχει αντηλιακή προστασία, αλλά ορισμένα υφάσματα λειτουργούν καλύτερα από άλλα. «Αναζητήστε μια ειδικά σχεδιασμένη ομπρέλα ηλίου για να παρέχει έως και 99% προστασία από τις ακτίνες του», λέει ο Δρ Turner.

Επαναφαρόστε κατα την διάρκεια της ημέρας

Ήλιο: 7 Υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε 

«Η εφαρμογή αντηλιακού δεν αρκεί μόνο μία φορά για ολοήμερη προστασία», λέει ο Δρ Μόι. Οι ακτίνες του ήλιου δεν βλάπτουν μόνο το δέρμα σας όταν είστε στην πισίνα, επηρεάζουν το δέρμα σας κάθε φορά που οδηγείτε, κάνετε μια βόλτα ή βγαίνετε έξω να λάβετε την αλληλογραφία σας.

Στόχος είναι να κάνετε εκ νέου εφαρμογή κάθε δύο ώρες. Εάν φοράτε μακιγιάζ, «προτείνω να χρησιμοποιήσετε μια πούδρα με SPF, όπως το Colorescience Sunforgettable, η οποία διατίθεται σε πολλές επιλογές αποχρώσεων και είναι πολύ εύκολη στη χρήση», λέει ο Δρ Turner. Τα αδιάβροχα αντηλιακά παρέχουν προστασία μόνο όταν κολυμπάτε ή ιδρώνετε για 40 έως 80 λεπτά, προσθέτει ο Dr. Moy: «Επαναφαρμόστε το αντηλιακό αμέσως μετά το σκούπισμα.

Τηρήστε τη ρουτίνα σας με SPF όλο το χρόνο

Η πιο κοινή παρανόηση για την προστασία του προσώπου έναντι του ήλιου είναι ότι δεν μπορείς να πάθεις ζημιά όταν έχει σύννεφα», λέει ο Δρ. Brodsky. Οι ακτίνες UV μπορούν να περάσουν και μέσα από τα σύννεφα και να βλάψουν το δέρμα σας, ακόμα κι αν δεν φαίνεται ή δεν μοιάζει έτσι. 

Είναι σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τον καιρό ή την εποχή – και ανεξάρτητα από το αν το δέρμα σας είναι πιο σκούρο ή όχι. «Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα, ενώ έχουν περισσότερη φυσική προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία λόγω των υψηλότερων επιπέδων μελανίνης, εξακολουθούν να είναι επιρρεπή σε βλάβες από τον ήλιο και τον καρκίνο του δέρματος», λέει ο Δρ Moy. Και αυτό περιλαμβάνει το μελάνωμα.

Η προστασία από τον ήλιο είναι αδιαπραγμάτευτη

«Η αντηλιακή προστασία είναι η πιο ισχυρή γραμμή άμυνάς μας ενάντια στην πρόωρη γήρανση και τον καρκίνο του δέρματος», λέει ο Δρ Turner. Ενσωματώνοντας αντηλιακά και άλλα προστατευτικά μέτρα στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο νόσου. 

Και αν παρατηρήσετε οποιοδήποτε σημάδια που είναι πολύχρωμα, αλλάζουν σχήμα, μεγαλώνουν ή έχουν ασύμμετρα όρια—αυτά τα συμπτώματα του μελανώματος—ή άλλα ύποπτα σημεία στο δέρμα σας, ζητήστε από τον γιατρό σας να τα ελέγξει. Το μελάνωμα είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμο εάν διαγνωστεί έγκαιρα και υπάρχουν πολλοί πόροι στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για την υποστήριξη και τις πληροφορίες που χρειάζεστε.

Άρθρα υγείας 

Πηγή 




Αν θέλετε να μαθαίνετε πρώτοι όλα τα νέα της Υγείας, κάνε Like στη σελίδα μας στο Facebook

Σχετικά άρθρα

Τελευταία Νέα

efimerevonta-nosokomeia
efimerevonta-farmakeia

Δημοφιλή Εβδομάδας

Editors' Picks