25 Φεβρουαρίου 2024
18.2 C
Athens

Αδυνάτισμα: Οι υγιεινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος


Στις διακοπές τρώμε λίγο παραπάνω. Παγωτά, ταβέρνες… Και μετά έρχεται η προσπάθεια για αδυνάτισμα. Πώς μπορούμε να χάσουμε το περιττό βάρος των διακοπών;

Συμβουλές για αδυνάτισμα μετά τις διακοπές

  • Να πίνεις περισσότερο νερό και να αποφεύγεις τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη, αφού έχουν πολλές θερμίδες και σου προσφέρουν λίγα ή καθόλου θρεπτικά στοιχεία. Μπορείς να επιλέγεις 100% φυσικό χυμό φρούτων αλλά περιόρισε τις μερίδες σε μία με δύο την ημέρα.
  • Να καταναλώνεις μία ποικιλία από λαχανικά, ειδικά τα σκούρα πράσινα, τα κόκκινα και τα πορτοκαλί, σε 3 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα.
  • Να τρως πολλά και διαφορετικά φρούτα, δύο η περισσότερες μερίδες την ημέρα.
  • Να προτιμάς τις πηγές πρωτεΐνης που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα αυγά, τα πουλερικά χωρίς δέρμα, τα θαλασσινά, τα άπαχα κρέατα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί και τα προϊόντα σόγιας. Μπορείς να τρως το λευκό κρέας τουλάχιστον 4 φορές πιο συχνά από το κόκκινο.
  • Να προτιμάς στο μαγείρεμα το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο από το βούτυρο.
  • Να περιορίσεις το συσκευασμένο φαγητό και τα τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, στερεά λιπαρά ή τρανς λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
  • Να περιορίσεις τον χρόνο που ξοδεύεις σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως όταν βλέπεις τηλεόραση ή παίζεις παιχνίδια στον υπολογιστή ή την κονσόλα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον χρόνο που ξοδεύεις μακριά από τις οθόνες για να κάνεις κάποιο χόμπι ή να παίξεις κυνηγητό στον κήπο με τα παιδιά σου.
  • Να προσπαθείς να κάνεις κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας κάθε ημέρα, για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείς να κάνεις περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή να κάνεις κάποια αερόβια άσκηση, αλλά φρόντισε να είναι για μισή με μία ώρα κάθε ημέρα. Να κάνεις και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τόνωσης τουλάχιστον 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα, καθώς βοηθούν σημαντικά τη γραμμή σου και την αντοχή σου.

 

Πηγή




Αν θέλετε να μαθαίνετε πρώτοι όλα τα νέα της Υγείας, κάνε Like στη σελίδα μας στο Facebook

Σχετικά άρθρα

Τελευταία Νέα

efimerevonta-nosokomeia
efimerevonta-farmakeia

Δημοφιλή Εβδομάδας

Editors' Picks