29 Ιανουαρίου 2023

Ύπνος: Η ιδανική ώρα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε

Ο βραδινός ύπνος απασχολεί πολλούς. Όχι μόνο επειδή πολλοί δυσκολεύονται να ξαπλώσουν την κατάλληλη ώρα, αλλά και γιατί αδυνατούν να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί. Έτσι, αισθάνονται συνέχεια κουρασμένοι.

Όπως αναφέρει το healthline.com, δύο σημαντικοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψιν για να ξεπεραστούν τα παραπάνω προβλήματα, είναι η ποσότητα του ύπνου, αλλά και συνέπεια στο χρόνο.

Αυτές οι δύο πτυχές καθορίζουν αν ένα άτομο θα ξεκουραστεί το βράδυ, αλλά και εάν θα μπορέσει να «σηκωθεί με ευκολία» το πρωί.

Εξάλλου, με βάση την ηλικία που έχει ο καθένας, οι ώρες που θα πρέπει να κοιμάται, είναι οι εξής:

0-3 μηνών: 14-17 ώρες συνολικά

4-12 μηνών: 12-16 ώρες συνολικά

1-2 ετών: 11-14 ώρες συνολικά

3-5 ετών: 10-13 ώρες συνολικά

9-12 ετών: 9-12 ώρες συνολικά

13-18 ετών: 8-10 ώρες συνολικά

18-60 ετών: Τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ

61-64 ετών: 7-9 ώρες κάθε βράδυ

65 ετών και πάνω: 7-8 ώρες κάθε βράδυ

Ύπνος και ώρες

Σύμφωνα με το δημοσίευμα, οι άνθρωποι πρέπει να πέφτουν στο κρεβάτι όσο νωρίτερα γίνεται και να ξυπνούν τις πρώτες πρωινές ώρες, αφού η βιολογική τάση είναι προσαρμοσμένη με τη δύση και την ανατολή του ηλίου.

Μάλιστα, ως ιδανικό ωράριο, θεωρείται εκείνο που κάποιος κοιμάται ακριβώς όσες ώρες πρέπει για την ηλικιακή ομάδα στην οποία βρίσκεται.

Επίσης, το ωράριο του ύπνου πρέπει να είναι σταθερό, ακόμη και το Σαββατοκύριακο, αφού μια «μικρή διακοπή», μπορεί εύκολα να εκτροχιάσει το πρόγραμμα.

Έτσι, συνίσταται κάποιος να κοιμάται όσο το δυνατόν νωρίτερα γίνεται, αλλά και να ξυπνάει, ενώ θα πρέπει να κρατάει σταθερές τις ώρες που θα πέφτει στο κρεβάτι και να φροντίζει να κοιμάται όσο χρειάζεται σε καθημερινή βάση, χωρίς διαλείμματα.

 

Πηγή

Αν θέλετε να μαθαίνετε πρώτοι όλα τα νέα της Υγείας, κάνε Like στη σελίδα μας στο Facebook

Σχετικά άρθρα

Τελευταία Νέα

efimerevonta-nosokomeia
efimerevonta-farmakeia

Δημοφιλή Εβδομάδας