21 Ιανουαρίου 2022

Διατροφή πεπτικό σύστημα: Τροφές που καταπολεμούν το φούσκωμα

Αισθάνεστε κι εσείς σαν παραφουσκωμένο μπαλόνι που είναι έτοιμο να σκάσει, χωρίς ουσιαστικό λόγο; Η λέξη άβολα είναι μάλλον πολύ λίγη για να περιγράψει την κοιλιακή σας κρίση. Θα αναρωτιέστε αν υπάρχει κάποιος τρόπος να νιώσετε ανακούφιση. Η απάντηση είναι θετική και η λύση μπορεί να βρίσκεται στο ντουλάπι ή στο ψυγείο σας, αφού ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματός σας, αντιμετωπίζοντας τα πεπτικά προβλήματα που κρύβονται πίσω από τη δυσάρεστη αυτή κατάσταση.  Ας ανοίξουμε λοιπόν τα ντουλάπια μας! 

Πώς λοιπόν, κάποιες τροφές μπορούν να ανακουφίσουν το φούσκωμα; 

Και τι τροφοδοτεί όλο αυτό το φούσκωμα;  Πιθανότατα, συνδέεται με εσωτερικά αέρια που συσσωρεύονται στο σώμα σας, λόγω λόγω δυσκοιλιότητας. Η φυσιολογική κίνηση του εντέρου μπορεί να επιτευχθεί προσαρμόζοντας αυτά που τρώτε και πίνετε. Βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και ότι καταναλώνετε αρκετό νερό. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το φαγητό να περάσει από το πεπτικό σας σύστημα και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς, αν η διαδικασία δεν γίνει με τον κατάλληλο ρυθμό, μετά θα έχετε δυσκοιλιότητα, ενώ αν γίνει πολύ γρήγορα, το αποτέλεσμα είναι διάρροια.

Δύο τύποι φυτικών ινών κρατούν τα πράγματα εντός χρονοδιαγράμματος:

  • Οι διαλυτές φυτικές ίνες σχηματίζουν ένα κολλώδες τζελ στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο επιβραδύνει την κυκλοφορία των τροφών στο σύστημά σας. Αυτό βοηθά στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα ώστε να είναι λίγο πιο συμπαγή.
  •  Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, συγκρατούνται στο νερό για να κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά βοηθώντας στη διέλευση τους.

 

Πώς βοηθά η ενυδάτωση;

Τα υγρά συνεργάζονται με τις φυτικές ίνες για να διατηρούν τη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο παρέχει το νερό που μαλακώνει τα κόπρανα. Ποιες τροφές λοιπόν μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του φουσκώματος; Η αφθονία διαφορετικών τροφίμων μπορεί να κρατήσει το έντερο σας υγιές και ταυτόχρονα να βοηθήσει την πέψη να λειτουργεί αποτελεσματικά.  

Πιο συγκεκριμένα για να αποφύγετε το φούσκωμα, δοκιμάστε τις παρακάτω τροφές: 

  • Κινόα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Πράσινο τσάι
  • Ανανάς
  • Παπαγια
  • Καρπούζι
  • Σέλινο 
  • Αγγούρια 
  • Τζίντζερ
  • Μήλα
  • Μούρα
  • Γιαούρτι 
  • Κεφίρ

Άλλη μια συμβουλή για να αποφύγετε το φούσκωμα

Η κατανάλωση  φαγητού από τις κατάλληλες για εσάς οικογένειες τροφίμων, είναι σημαντική για την πρόληψη του φουσκώματος, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αργά. Το να καταβροχθίζετε τα γεύματά σας μπορεί να γεμίσει με αέρα το στομάχι σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την αίσθηση παραφουσκωμένου μπαλονιού. 

 

ΠΗΓΗ

Αν θέλετε να μαθαίνετε πρώτοι όλα τα νέα της Υγείας, κάνε Like στη σελίδα μας στο Facebook

Σχετικά άρθρα

Ροή Αναρτήσεων